Posisi Duduk yang Benar Saat Menghadap Komputer atau Laptop

Posisi Duduk yang Benar Saat Menghadap Komputer atau Laptop

Zayna.pw – Posisi duduk yang benar saat bekerja di depan laptop penting untuk Anda ketahui. Jika dibiarkan, Anda mungkin berakhir dengan cedera otot dan cedera punggung

Ada banyak risiko yang mungkin terjadi ketika seseorang tidak melakukan posisi duduk yang benar, terutama saat bekerja di depan laptop atau komputer seharian. Risikonya berkisar dari nyeri sendi hingga masalah jangka panjang seperti carpel tunnel syndrome.

Posisi duduk yang benar menyangkut segala hal mulai dari jarak antara badan dengan laptop atau komputer, posisi kursi dan meja, hingga sudut mata saat melihat laptop atau komputer di atas meja.

Bagaimana posisi duduk yang benar?

Bagaimana posisi duduk yang benar?

Posisi duduk yang benar berarti menjaga bagian-bagian vital tubuh pada postur yang benar dan menggunakan penopang otot yang tepat. Setiap orang memiliki posisi duduk yang berbeda tergantung dari tinggi badan, kursi yang digunakan, dan lainnya. Berikut ini adalah posisi duduk yang benar saat berada di depan laptop atau komputer:

1. Monitor sejajar dengan arah mata

Tempatkan monitor dalam jarak sekitar 40-75 cm dari mata Anda, dengan bagian atas monitor sejajar dengan mata. Ketika monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah, Anda akan memberi terlalu banyak tekanan pada leher Anda yang membuatnya tidak nyaman. Pastikan derajat kemiringan untuk menatap layar monitor adalah sekitar 20 derajat.

2. Posisi kaki

Sebisa mungkin, letakkan kaki Anda rata di lantai atau di atas pijakan kaki. Kemudian, hindari menyilangkan kaki atau pergelangan kaki Anda. Posisi duduk yang ideal tidak terlalu ketat atau memberi jarak antara bagian belakang lutut dengan kursi.

BACA JUGA:  Manfaat Fitur Live Chat di Website Bisnis

3. Posisi siku

Posisi duduk yang benar juga melibatkan siku berbentuk L dengan lengan. Ini berarti keyboard laptop atau komputer Anda idealnya berada sedikit di atas paha Anda. Tujuannya agar siku Anda berada pada sudut terbuka yang nyaman meski Anda sudah berada di posisi yang sama selama berjam-jam.

4. Gunakan kursi yang ergonomis

Sangat penting untuk mengetahui jenis kursi apa yang Anda gunakan saat melakukan aktivitas seharian di depan laptop atau komputer. Kursi di kantor harus dapat disesuaikan dan memiliki penyangga pinggang sesuai dengan posisi meja. Ukuran ideal untuk posisi duduk yang benar adalah kursi sekitar 38-55 cm dari lantai, sedangkan meja sekitar 72-75 cm dari lantai. Sehingga, postur tubuh akan tetap tegak dengan kemiringan sekitar 90-100 derajat.

5. Jangan duduk terlalu lama

Idealnya, Anda harus istirahat atau jeda 10 menit setiap kali Anda duduk selama 1 jam. Jika perlu, atur alarm pengingat di ponsel Anda. Selama jeda, tutup mata Anda sejenak dan jangan melihat layar lain seperti di ponsel Anda karena itu hanya akan memberi “tugas” baru pada mata Anda. Berjalan kaki singkat ke area sekitar kantor juga bermanfaat untuk memperlancar aliran darah.

6. Leher rileks

Salah satu hal yang sering dilakukan tanpa disadari oleh orang yang beraktivitas seharian di depan laptop atau komputer adalah leher menjadi kaku. Ini terjadi ketika monitor dan kursi tidak diposisikan dengan benar. Untuk itu, pastikan Anda meletakkan laptop atau komputer pada sudut yang tepat agar tidak memberikan tekanan pada leher Anda. Jika leher Anda terasa pegal setelah beberapa jam di depan laptop atau komputer, itu wajar. Tetapi jika Anda merasa sakit hanya beberapa menit pertama, mungkin Anda belum melakukan posisi duduk yang benar.

BACA JUGA:  Manfaat Fitur Live Chat di Website Bisnis

7. Buat ruang kerja nyaman

Jika profesi Anda mengharuskan Anda untuk berada di depan laptop atau komputer sepanjang hari, jangan ragu untuk membuat ruang kerja Anda lebih nyaman. Misalnya dengan menambahkan pijakan kaki, bantalan pergelangan tangan, atau sandaran punggung agar Anda bisa bersandar dengan lebih nyaman. Ingatlah juga bahwa mempertahankan posisi duduk yang benar sering kali dilupakan ketika tubuh secara tidak sadar “merosot” dari posisi tegak. Untuk itu, periksa setiap 10-15 menit apakah postur tubuh Anda sudah benar atau belum.

Mengapa penting untuk mengetahui postur duduk yang benar saat bekerja di depan laptop?

Mengapa penting untuk mengetahui postur duduk yang benar saat bekerja di depan laptop?

Postur tubuh yang baik dapat membantu Anda berdiri, berjalan, duduk, dan berbaring dalam posisi yang memberikan tekanan minimal pada otot dan ligamen pendukung selama gerakan dan aktivitas. Postur tubuh yang benar penting untuk:

1. Bantu merawat tulang dan persendian

Pada posisi duduk yang benar, otot tidak akan mudah terjepit. Gangguan pada permukaan sendi yang abnormal akan berkurang dan kemungkinan terjadinya artritis degeneratif dan nyeri sendi juga akan berkurang.

2. Minimalkan cedera

Duduk pada postur yang tepat dapat meminimalisir tekanan pada ligamen yang menahan sendi tulang belakang. Ini akan membantu Anda meminimalkan kemungkinan cedera.

3. Memungkinkan otot bekerja lebih efisien

Bekerja atau melakukan aktivitas dengan postur duduk yang benar akan membuat tubuh menggunakan lebih sedikit energi dan sekaligus mencegah kelelahan otot. Ketegangan otot, gangguan penggunaan otot yang berlebihan, dan nyeri punggung juga bisa diminimalisir. Untuk mempertahankan postur yang tepat, Anda harus memiliki fleksibilitas dan kekuatan otot yang memadai, gerakan sendi yang normal di tulang belakang dan area tubuh lainnya.

BACA JUGA:  Manfaat Fitur Live Chat di Website Bisnis

Tips menjaga postur tubuh ideal

Tips menjaga postur tubuh ideal

Selain memastikan 7 posisi duduk yang benar di atas, ada beberapa tips menjaga postur tubuh yang ideal. Tentu saja, melakukannya membutuhkan komitmen tetapi ada banyak manfaat kesehatan. Beberapa dari mereka adalah:

  1. Olahraga ringan 30 menit 3 kali seminggu.
  2. Tidak berada dalam posisi duduk yang sama terlalu lama.
  3. Saat menerima panggilan dalam waktu lama, gunakan perangkat handsfree untuk mencegah tekanan pada otot di sekitar leher. Hindari penempatan telepon di antara bahu dan telinga Anda.
  4. Lihat layar setinggi mata untuk mengurangi tekanan pada leher dan punggung atas.
  5. Berjalanlah dengan tegak dan jangan bersandar pada satu sisi saja.

Ingatlah bahwa mempertahankan posisi duduk yang benar dan postur yang benar adalah hal sederhana untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Jangan sampai profesi yang ditekuni di usia produktif ini justru memberikan beban baru di saat Anda sudah tua.

Gallery for Posisi Duduk yang Benar Saat Menghadap Komputer atau Laptop

Leave a Reply

Your email address will not be published.